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高三心理辅导
发布时间:2019/3/18 7:20:38 浏览次数:5180次 【

高三心理辅导

——情绪波动影响复习怎么办?

情绪波动大自己在心理一次又一次地估计自己的实力,在考上与考不上之间煎熬。心情好,信心足,觉得考上理想学校没有任何问题;而一不顺,心浮气燥,一点儿信心也没有,两种思想交替,情绪波动非常的大。

解决方法:

(1)        学会合理释放自己的情绪:

1音乐疗法:针对不同的情况听不同旋律的音乐,如情绪低落 或抑郁时,可以听旋律高昂的音乐,情绪浮躁亢奋时,可以听旋律平缓的音乐。

2运动疗法:运动是抑郁的天敌。运动的方式以走路和做操最好。下午放学后可以在校园里走一走,下课也可以做做操尤其是课间操要认真地做。如停憋呼吸法,用鼻慢慢地深吸一口气,再憋气几十秒,再慢慢地呼出气。它可以调节注意力和大脑的兴奋。握拳法也即能量的转移释放 法,双手平放在课桌上,掌心向上,握拳,越握越紧,使手臂肌肉紧张坚硬,坚持直至无力,再慢慢放松握紧的拳头。它可以调节肌体平衡,也促使注意力集中。

3自我释放:可以当一回“狂人日记”的作者,也可以与让自己情绪不好的人进行心灵对话:把自己的想法、意见写出来,再以他人的角度来劝解或安慰自己,达到自我通达的效果。

4找人倾诉:找有主见、有时间、有耐心的可信耐的人倾诉。

 

 (2)积极心理暗示

用积极的语言或动作的方式将某种观念强加给自己,并以此来影响自己的行为或状态。如欧·亨利的短篇小说《最后一片树叶》中那个得绝症的女孩在老画家的暗中 帮忙下,她建立了积极的心理暗示:上帝在昭示我命不该绝。其结果就是女孩战胜了病魔得 以恢复。得绝症的人在积极的心理暗示的作用下都能起死回生,更何况我们是健康的人,我 们只需要用心理暗示来改变心态和行为。“使劲握紧拳头” 、“我一定行”、“相信自己”是最好的暗示方法。

 

 心理咨询室供稿

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